1、西红柿。富含维生素、有机酸、矿物质，具有抗氧化作用。
2、胡萝卜。含有维生素C、β胡萝卜素，可以抗氧化，能够阻碍黑色素形成。
3、蘑菇。含蛋白质、维生素等营养成分，可以有效预防衰老，让皮肤变得白嫩。
4、薏米。薏米可以吸收紫外线，是防晒和防紫外线的重要食物，适当吃些薏米能够让肌肤变得光滑。
5、冬瓜。冬瓜中含有锌、镁等微量元素，其中，镁元素能够让人有精神，皮肤也会因此变得白嫩。
6、黄瓜。黄瓜含有的维生素和葫芦素能够改善肤色，让肌肤变得白皙光滑。
7、草莓。含有多种果酸、维他命及矿物质等，具有增白和滋润保湿的功效，可以恢复皮肤弹性。
8、猕猴桃。含有维他命C和维他命E，有效减少黑色素的生成，有助于消除皮肤暗沉现象，具有美白功效。
9、坚果。坚果中的不饱和脂肪酸能够防止产生皱纹，还能够起到保湿作用，坚果中的维生素E，能够减少皮肤中黑色素的沉淀，使肌肤更加的白嫩有光泽。
10、鱼。鱼类中含有的营养物质，能够保护皮肤不受紫外线的侵害。
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