舒缓足部酸痛的家中自我护理小贴士

伸展双脚
受压的肌肉可能会收缩或痉挛。为了缓解这种紧绷感，请伸展双脚。伸展的好时机是在温暖的浸泡之后，当你的肌肉放松时。
以舒适的姿势坐着。轻轻地将脚踝和脚趾卷成圆圈。您可以使用手或运动带来伸展脚和脚踝上的紧绷位置。
要包括您的小腿肌肉，请尝试跑步者的伸展运动。站在离墙或柜台几英尺远的地方。身体前倾，双手靠墙。您应该感觉沿着腿部后侧伸展。
每次伸展10到20秒，以获得最佳效果。
锻炼双脚
锻炼将有助于加强你的脚踝、脚和脚趾。请尝试以下操作：
用脚趾捡起物体，将它们从一堆移动到另一堆。
用脚趾站起来，把脚后跟抬离地面。
做脚踝泵，上下移动你的脚。
将脚底滚动在冷冻水瓶，网球或高尔夫球上
尝试触摸疗法
将油或化妆水涂抹在脚底。然后按摩它们，轻轻按压任何疼痛部位。专注于足底筋膜，沿着足弓的长度从脚球到脚跟的绳索状带。
要找到足底筋膜，请向上弯曲脚趾。如果你沿着大脚趾的下侧穿过拱门，你应该能够感觉到它。保持足底筋膜放松是个好主意。当您的脚撞到地面时，它充当减震器。事实上，如果你的脚后跟疼痛，那么紧绷或受伤的足底筋膜可能是原因。
您也可以尝试带按摩功能的足部滚轮或足部水疗中心。

检查你的鞋子
为了防止脚痛，你的鞋子需要有正确的尺寸和形状。下次你在鞋店里时，花点时间测量一下你的脚。您的鞋类需求可能已经改变。在以下情况下，您可能需要切换鞋子的款式或尺寸：
拇囊炎、锤趾或其他疾病改变了你的脚形
神经周围形成了神经瘤，导致您疼痛
您已经开始了一种新型的锻炼
随着年龄的增长，您的脚的大小发生了变化
支撑力太少的凉鞋会导致足部疲劳
你比以前更站立
请记住，宽松的鞋子也会导致脚部酸痛。当您的脚在鞋子中滑动时，可能会形成水泡或黑色脚趾甲。如果破旧的鞋底正在改变你的脚撞击地面的方式，你可能还需要新鞋。
还有一个建议：确保你的鞋子足够宽，在脚趾盒里足够深。
修剪老茧和玉米
老茧和玉米的坚硬，干燥的皮肤会对脚底施加压力。您的脚可能会破裂、出血或感染。
首先，将脚浸泡在温水中几分钟。将它们擦干，并在硬点上使用浮石或金刚砂板。涂抹保湿化妆水或乳霜。然后穿上袜子来密封，加入水合。
考虑针灸
针灸是一种传统中医实践。有一些证据表明针灸有助于缓解脚痛，尽管需要更多的研究来证实其益处。
总结
足部酸痛可能是由您的鞋子，脚部结构，健康状况或日常活动引起的。
您可以通过温暖的足部浸泡，按摩，伸展或针灸来缓解足部疼痛。如果您的鞋子是问题的一部分，您可能需要与专业人士合作，以确保款式，尺寸和支持适合您。
如果您认为另一个健康问题导致脚痛，那么可能是时候去看医生了。