十种不花钱的自我护理

在日常生活中练习自我护理不必乏味，甚至昂贵。在许多情况下，它实际上可以是免费的，或者非常接近它。
凤凰城大学临床心理健康咨询项目项目主席克瑞斯汀娜‬卡帕‬说，为了在你的一天中创造更多时间进行自我护理，你应该“专注于从我们大多数时候的消极自言自语向更感官的体验改变‬。”
“这是所谓的正念的一部分。”
卡帕‬建议我们‬在掏空口袋之前，只需利用你的五种感官来练习正念。以下是一些你可以做到这一点的方法。
10种几乎不花钱的自我护理行为

• 点燃一支有你喜欢的香味的蜡烛
  
• 在扩散器中燃烧香精油
  
• 用茶包热一热湿巾，放在手上，以达到湿毛巾的体验
  
• 擦拭光滑的石头或玫瑰花瓣，欣赏它们的质地
  
• 听平静的音乐
  
• 坐在外面看云彩或听鸟鸣
  
• 慢慢吃你的饭菜来品尝味道
  
• 感恩拜访：写下对你的生活产生积极影响的人，并拜访或给他们打电话读给他们听
  
• 回忆起你最喜欢的回忆，想想你在那一刻的感受、看到、闻到和享受
  
• 看看那些让你回到美好时光的旧照片

“这可能是一个两分钟的假期”
卡帕说，不管理压力会导致长期的负面后果，包括糖尿病和高血压。
但是，她补充说，持续的自我护理可以产生血清素等治疗激素，并将我们的思维从触发压力反应转向默认放松状态。
她指出，你的自我护理活动的长度并不比行动本身更重要。“这不需要很长时间，”她说。
“这可能是一个两分钟的休憩，一整天两三次。但这足以对您的整个身心产生统计学上的重要的福祉。”