1.做有氧运动。无论哪种肥胖，保持锻炼都是有益的。可以通过有氧运动来减肥，有氧运动包括游泳、慢跑、散步、骑自行车等，其减肥效果优于无氧运动。
2.注意饮食。不要因为遗传肥胖而暴饮暴食，让自己什么都吃。生活习惯是肥胖的一大原因，因此，应该保持规律的饮食以增加他们变瘦的可能性。
3.控制热量和脂肪。一定要注意食物的热量。应该减少饮食中的脂肪，可选择应该多吃鱼类而不是家禽。
4.饮食要清淡。不要经常吃一些增加脂肪的食物，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5.吃饭不要太快。经常吃饭太快也会导致肥胖。因为如果你吃得太快，会不利于肠胃对食物的消化，所以我们吃饭的时候要慢慢咀嚼，还要保护肠胃的健康。
6.不要依赖药物：许多有遗传肥胖的人在尝试了一些无效的方法后很容易受挫，于是吃了很多减肥药来减肥。任何类型的减肥产品都有一定的副作用。如果饮食和运动做得不够，即使你吃了减肥药，它也会很快反弹。
7.不要经常熬夜。经常熬夜不睡觉，会导致人体中生长激素无法分泌，生长激素作用于人体，可以促进人体骨骼生长，还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪。所以经常熬夜不睡，是导致肥胖的重大原因，我们对于熬夜现象，要尽量去避免。
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