不可忽视的足部保健，好好爱护你的脚

不可忽视的足部保健，好好爱护你的脚

作为人类行走的工具——足部，人们给予的关注往往不够多。

人的足部对于人体好比树根之于大树，“养树护根，养人护脚”。养好脚，对人体健康有诸多益处。

小编今天和大家介绍一些简单有效的足部保健方法。

1

温水泡脚保健法

用温水泡脚，可以刺激足部反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。

但是泡脚有益的前提是正确地泡，包括水温、时长等等。此外泡脚也不是百无禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。

泡脚最佳水温

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38°～43°为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。

泡脚最佳时长

泡脚时间以30—45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。时间不宜过长。

泡脚的禁忌

太饱太饿时都不易泡脚

避免在过饱、过饥或进食状态下泡脚，因为温水泡脚会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

严重心脏病、低血压病人当心晕厥

心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。 因为热水泡脚会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧。

糖尿病患者要留意水温

糖尿病患者末梢神经不能正常感知外界温度，容易被烫伤，因此需要格外注意控制水温。

脚气患者要小心感染

患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚 。

老人泡脚不要泡太久

老年人，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

婴幼儿没必要泡脚

小孩本身就容易发热，爱上火。如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。 因此婴幼儿不建议用热水泡脚，每天用温水把小脚好好洗洗就行。

两个常见足疗方

风热感冒足浴方

材料：白菊花10g、板蓝根10g。

用法：大火煮开后，将冬桑叶10g、薄荷叶6g加入，小火煮5分钟，煮好后将中药汁倒入洗脚水中。

足跟痛足浴方

材料：五加皮30g、川芎50g、红花20g、威灵仙30g。

用法：大火煮开后，小火煮15分钟，煮好后将中药汁倒入洗脚水中。

2

足部按摩保健法

足部按摩的常用步骤

1、先把脚部洗干净，用毛巾擦拭水分，涂擦润肤油。

2、双手分别对小腿两侧进行拍打，让小腿肌肉得到充分放松。

3、双手同时握住一只脚，向内稍微用力挤压。

4、双手分别放在双足背上，上下拍打足背，从而促进脚部血液循环。

5、利用右手拇指指腹端轻度点压脚心，有助于排出身体毒素。

6、利用拇指对足大趾进行轻刮，可改善睡眠不佳以及头晕、头痛等症状。

7、利用中指和食指的关节部位对脚底穴位进行按压，有助于缓解胸闷。

8、利用双手对足部侧面轻轻挤压，有助提高身体抵抗力。

9、双手拇指放在脚心，其余四指并拢，放在脚背，然后轮流对脚心与脚背进行按压。

10、双手拇指放在脚背，其余四指并拢，放在脚心，然后轮流对脚背与脚心进行按压。

足部按摩不是越痛越好

有些人认为按摩足部时用劲越大，足部感觉越痛效果越好，其实不当的剧痛会伤害人体健康。因为痛是人体本能的警报系统，如果用很大的力量刺激足部，会产生与预期相反的效果，严重的会使人昏厥。所以，应该按照人的身体，能承受多少就要用多少力道，这样才能达到保健的目的。

几种人不适合做足部按摩

1、心脏病及高血压患者, 如果在心脏的反射区按摩, 会引起血压升高。

2、有吐血、便血、胃出血、脑出血等各种严重出血病的患者及月经期和孕期妇女，会因足部按摩促进血液循环,引起大面积的出血。

3、梅毒、淋病、活动性结核病、艾滋病以及其它传染病及恶性癌症、急性肝炎、急性肾炎的患者也不适合进行足部按摩。

3

几个简单日常的足部保健法

活动脚趾健脾胃

经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

脚心日光浴

早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20—30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。

4

危害足部健康的几个因素

体重超标

脚部受力约为体重的120%，研究发现，肥胖会改变脚部承受压力的方式，容易导致足底筋膜炎和脚跟疼痛，也会加重槌状趾和拇囊炎。

糖尿病

由于脚距离心脏最远，因而最容易出现血液循环不良和感觉丧失，这两种并发症都会导致伤口愈合不理想和截肢危险。

穿不合适的鞋子

鞋子不合脚不但是脚痛难忍，腰椎、颈椎、膝关节等都可能受到影响。根据不同的脚部特点，选鞋时应该谨慎。此外，常穿高跟鞋使脚受力集中于脚跟和前脚掌，会导致槌状趾、神经瘤、拇囊炎和趾甲问题。因此，多数情况下，鞋跟高度最好不超过6厘米。

拇外翻脚痛：少穿尖头鞋

防治拇外翻，要多选宽头鞋，少穿尖头鞋。如果非要穿尖头鞋或者高跟鞋，要避免长时间穿着，以免脚部同一处经常受到挤压，鞋跟高度尽量不超过3厘米。

足跟痛：别穿平底鞋

对患有足跟痛的人来说，建议穿大概3厘米左右的鞋跟的鞋。有少许高度的鞋跟，能使足掌向前倾斜，于是压力便会被转移到前足掌去，从而减少后跟的受力。

脚垫痛：可用鞋垫缓解

穿宽松、透气、柔软的鞋子，少穿高跟鞋和硬底鞋，如果必须穿，最好要选宽头、厚鞋底的。也可以使用硅胶前脚掌鞋垫，因其柔软有弹性，置于前掌跖骨下面，可通过分散压力来减轻疼痛，尤其是降低行走时前脚掌承受的压力。

糖尿病人：首选透气的鞋

糖尿病人挑鞋子要挑柔软、材料透气的鞋面，鞋底要厚，能分散患者脚底所受的力，减少脚变形的几率，鞋的前部空间必须充裕。绝对不能穿尖头鞋、高跟鞋。鞋腰不能过高，防止摩擦脚踝。最好选择系带鞋，这样可以随时根据脚部肿胀情况调整鞋的松紧和大小，高质量的运动鞋和休闲鞋都是很好的选择。

双脚不见阳光

温暖潮湿的环境最适合真菌繁衍，因此，应该常让你的脚晒晒太阳，回家及时脱掉袜子，让脚见光跑汗。平时最好选择吸湿排汗的袜子。

（来源：健康气象）