减肥粗粮主食有哪些食物

纯粹的粗粮虽然口味单一，但难以下咽，也导致减肥过程十分辛酸。减肥期间，只有吃热量低的食物㠲能够有饱腹感，也能够不容易发胖，所以更减肥粗粮主食更受欢迎。减肥期间只能食用饱腹感强、升糖指数低、膳食纤维相对较高的粗粮主食才能真正到达减肥的作用。饱腹感越强，你的饥饿感就会更少，间接的降低了一整天的热量摄入。

减肥粗粮那个最好

薏仁
薏仁是一种很常见的粗粮，属于一种高纤维食物，纤维对于减肥来说是非常重要的。薏仁中含有的高纤维可以促进肠胃蠕动，缩短食物停留的时间，这样可以减少对食物多余能量的吸收，另一方面纤维可以促进人体的新陈代谢并且吸附有毒物质，除此以外纤维不易消化，在胃里停留的时间较久可以增加饱腹感。除此以外薏仁的热量以及脂肪含量都非常低，减肥期间食用具有非常好的辅助作用。
燕麦
燕麦和普通的米饭相比含有更多的可溶性纤维，这些可溶性纤维可以维持比较久的饱腹感，并且还能够加速肠胃蠕动以及人体的新陈代谢。另外燕麦中所含的复合型碳水相比于一般的碳水化合物更不易被吸收，因此用燕麦作为主食不用担心长胖。燕麦减肥可以搭配牛奶一起食用，牛奶的营养价值丰富并且也具有一定的减肥功效，坚持每天早餐一杯牛奶燕麦粥，这样既具有瘦身的效果同时也能为身体补充所需的营养。