吃的东西会影响肌肤的健康和老化。不健康的饮食会损害新陈代谢，导致体重增加，甚至导致器官损伤，例如心脏和肝脏。

美丽的肌肤始于由内而外的滋养。吃适当平衡的食物会为肌肤提供所需的重要营养素，以帮助其保持柔软无瑕和水分。只需稍微改变一下饮食习惯，就可以保持皮肤水分，从而产生更滋润的光泽。

常吃以下六种食物，让水润有光泽：

1. 黄瓜

黄瓜是二氧化硅（美容矿物质）的极好来源，富含维生素、矿物质和营养素，可为任何饮食增添健康成分，为肌肤补水锁水，令肌肤恢复活力。

将黄瓜片添加到水中，制作新鲜的黄瓜汁，或者只是将其添加到三明治或沙拉中即可。

2. 橙子

橙子富含水分，仅此一点就使它们成为皮肤的绝佳保湿剂。

橙子还含有大量的维生素C，这是一种水溶性维生素，可作为抗氧化剂保护体内所有细胞—包括肌肤细胞—免受自由基损伤。

维生素C还产生胶原蛋白——人体的主要结构蛋白，将皮肤、骨骼和其他组织结合在一起。每天吃一些橙子或鲜橙榨汁，以保持皮肤水分。

3. 菠菜

除了富含维生素A（一种已知的皮肤增强剂）外，菠菜还富含植物化学物质和叶酸，有助于滋润皮肤。

菠菜中的含水量高达90%以上，常吃有助于补水保湿。

4. 生菜

生菜是常见的蔬菜，富含维生素C和K以及叶酸，维生素A和膳食纤维等的良好来源。

生菜本身具有多种功效，食用之后可以帮助我们补充需要的水分，还可以抵抗病毒的出现。

5. 椰子水

椰子水以其保湿和再矿化特性而闻名，富含氨基酸、糖、维生素和矿物盐，以及细胞生长因子。椰子水的电解质浓度与血浆相当，具有保存细胞活力的能力。

印度尼西亚和马来西亚的流行文化- 这些国家有丰富的椰子使用及其衍生物的传统- 说"绿色的使用可以清洁脸上所有的皱纹和瑕疵，使皮肤恢复青春的露水色调。

6. 西瓜

西瓜是夏季的主食，因为它水分含量高，超过90%，非常适合炎热的天气，消暑补水。

另外，西瓜含有维生素C、维生素A、B族维生素、钾、锌和铜等。

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