秋天的主要天气特点是干燥，空气中缺少水分，肌肤自然而然的就会闹起水荒。为了适应干燥的天气特点，秋季的肌肤保养也要遵循“养收”的原则——为身体补充水分，让肌肤润起来，以缓解干燥天气对肌肤的伤害。所以想要由内而外的润起来，食品是最直接、最有效的方法。
多喝水是润肤前提
多喝水是保持皮肤润滑柔软的前提。进入秋季后，人们更应注重调节身体和保健养生，而养生保健更是以肺脏保健列为首位。调查发现，多喝水是秋季养肺最简单的一招。秋季气候干燥，人体会大量损耗水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。为及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
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此外，还有一种直接从呼吸道“摄”入水分的方法，即通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的补充和滋润。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，早晚各一次即够。
同时注意要减少洗澡次数，秋季皮肤汗腺皮脂腺分泌减少，皮脂膜的保护作用减弱，每周建议洗澡1、2次即可，洗后立即涂上护肤乳保湿润肤。
特别提醒，很多人为了增加肌肤水分，使用空气加湿器对脸进行加湿，这样过分加湿不仅没效果还会加重皮肤干燥程度。加湿器喷出的湿气直接作用到脸上，当时确实能感受到皮肤变得水嫩，可是一旦离开了皮肤就会很干燥，其原理就是皮肤的水分会随着加湿器的水分一起被干燥的空气所吸收，皮肤没有油脂起到隔离作用，水分挥发的速度会加快，皮肤的水分流失也会加快。
多喝牛奶皮肤嫩又白
牛奶中含有除高含量的钙外，还含有铁、锰、锏、锌、磷等矿物质。牛奶营养丰富，易于吸收。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力，消除小皱纹，美白皮肤的功效。
皮肤干燥多饮胡萝卜汁
每日喝1杯胡萝卜汁有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。
“润”果汁之石榴汁
每当秋季，石榴就经常大张旗鼓的出现在超市里。石榴的果实色彩缤纷，红如玛瑙，白若水晶。用石榴榨汁，喝起来酸甜爽口，并且还有”御饥疗渴，解酲止醉”之功。除了对身体有很好的”润”作用之外，石榴汁还是一种比红酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，并且效果持久。
除此之外，大家非常熟悉的梨子、核桃、萝卜、银耳、百合等秋季进补食品也可多多食用，它们都是养肺润肤的好帮手。
喝出水嫩肌肤
蜜桔银耳茶
材料：银耳20g、蜜桔50g(可用蜜桔罐头)、冰糖适量。
功效：银耳是食药两用滋补佳品，有滋阴润肺、养胃生津之效；蜜桔具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效。合用具有养阴润肤、美容嫩肤之功用。
制作：银耳用水浸泡，撕成小朵洗净，加水1000ml，煮至软，放入蜜桔肉、大火煮沸后，改用小火煮15分钟，根据个人口味加入适量冰糖即可。
适用人群：秋季皮肤粗糙、面容憔悴者。
注意事项：糖尿病患者不宜。
玉竹核桃粥
材料：玉竹、核桃、沙参、百合各15g，粳米、盐适量。
功效：玉竹味甘性微寒，亦有养阴润肺，益胃生津的作用。核桃补肾、润肠。沙参味甘微寒，能养阴润肺，益胃生津。百合味甘，微寒，能养阴润肺止咳，清心安神。共用有滋阴润燥之效。
制作：将洗净的玉竹、核桃、沙参、百合、粳米放入锅内，加水约1000毫升，大火煮开后改小火煮至米开，加入适量食盐调味即可。
适用人群：秋季皮肤干燥，大便干结者。
注意事项：脾胃虚弱、大便烂者不宜。
特约审稿
张颖：曲靖市中医医院，副主任医师，云南吴佩衡扶阳学术流派传承工作室传承人，云南省中医药学会中医皮肤专业委员会委员。
擅长运用中西医结合诊治过敏性皮肤病、物理性皮肤病、皮肤附属器疾病、神经功能障碍性皮肤病等常见及疑难皮肤病。
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