洗袜子、绑鞋带几乎是中国小孩子最早的自我动手能力教育课了，所以很多人从小到大都只会沿袭同样的习惯，连如何穿鞋带也从未改变过。

对于大部分跑者来说也是一样。在考虑买一双新鞋时，可能先考虑的问题都是型号、足弓类型、尺码；到了跑鞋柜台前，可能比导购还熟悉鞋子的面料、包含的科技和各种拗口的缓冲材质；最后兴冲冲地找到了心目中完美的跑鞋，预备着向PB冲击。

然而，一场跑步下来，有些人发现鞋还是一样地不够舒服……

很多跑者可能没有意识到，从小习惯穿绑鞋带的方法，也会对跑鞋穿着舒适感、跑步步伐产生很大的影响。有的人脚型比较窄，有的人足弓比较高，有的人怎么跑都会有黑指甲问题，而有的人永远在抱怨找不到一双跟脚的跑鞋。

而这些都是可以通过不同的绑鞋带技术进行调整和改善的。所以，现在就看看下面介绍的这八种鞋带绑扎方法，选择最适合自己情况的那一种试试吧。一个小小的改变会给热爱跑步的你带来意外的惊喜。

高足弓、高脚背脚型的绑法

有的跑者足弓较高或者脚背比较隆起，按照平时鞋带的绑法，会容易感到脚背和脚踝处的压痛感。使用下面的高足弓鞋带绑法可以减轻鞋舌对脚面的压迫感，通过中间部分松开可以让脚在鞋里感受更舒适。

具体步骤：

• 用十字交叉的绑法将鞋带穿过第一组孔眼。
• 沿着一边将鞋带穿过第二组和第三组孔眼。
• 和平常一样交叉鞋带绑法穿过剩下的两组孔眼。
• 最后正常系紧鞋带。

高足弓鞋带绑法

鞋型偏瘦偏紧的绑法

有些跑友喜欢某款跑鞋，但是鞋版偏瘦，不得已勉强穿着，但是紧迫感一定是免不了的。使用下面这种平行鞋带绑法可以分散鞋带对鞋面的压力，让整双鞋的鞋型打开一些，穿着就会舒服一些。

具体步骤：

• 把鞋带平行穿过孔眼，不使用通常的交叉绑法。
• 选择鞋带的一边，从同侧第二组孔眼由下往上穿过，另一边鞋带，从同侧第三组孔眼从下往上穿过
• 每一边的鞋带平行穿过对侧孔眼，然后和上一步一样处理剩余的孔眼。

紧瘦鞋型鞋带绑法

鞋不跟脚，容易脱跟的鞋带绑法

有些跑者抱怨鞋跟容易掉，跑起来很不舒服，所以常选择尺码很紧的鞋，给脚和大拇指造成压力。使用下面这种绑法，把鞋跟更贴近脚踝，不光不易滑动，而且也不需要把鞋带系得过紧。

这里实际上会用到孔眼设计的最后两个孔眼。很多人不知道跑鞋在最后一组孔眼位置，通常都会有两个距离非常近的孔位是做什么用的，经常会忽略掉它。

这组孔位的真正作用就是为了把鞋进一步系紧，能够贴住脚踝，避免脱跟（俗话的不跟脚）。

具体步骤：

• 和平常一样处理前面的所有孔眼。
• 在剩下最后一个孔眼时，用同侧的鞋带由上往下穿过，形成一个闭环。
• 把鞋舌下的鞋带从对侧刚刚做出来的小环穿过。
• 抽拉两侧鞋带，收紧小环，然后正常系紧鞋带。

脱跟、滑跟鞋带绑法

黑指甲和脚趾疼痛的绑法

马拉松跑者比赛后常常发现黑指甲的问题，尤其是大拇指最为常见。原因就是长距离的跑动，脚趾与鞋尖反复摩擦造成指甲层的水泡。

采用这种鞋带绑法，可以改善跑鞋内部大脚趾位置的空间，减少脚趾与鞋的摩擦与碰撞，从而改善黑指甲问题和脚趾疼痛问题。

具体步骤：

• 将大拇指一侧的鞋带由上自下地穿过第一个孔眼，然后直接拉到对侧最后一个孔眼穿出。
• 另一侧的鞋带平行地穿过鞋面每一个孔眼，然后由下往上穿过对侧的下一个孔眼直到最后。
• 按照平常习惯系紧。

预防黑指甲脚趾疼痛鞋带绑法

脚掌前部较宽的绑法

有些跑友的前掌掌型较宽，穿着跑鞋时会觉得前面较紧，但中后部又很合适。这时可以使用下面的绑法，为脚掌前部留出更多空间，脚型可以自然舒展，不用过于紧迫，跑动起来自然也会舒服许多。

具体步骤：

• 鞋带平行穿过第一组孔眼。
• 每一边的鞋带沿着同侧相继穿过第二组和第三组孔眼（可根据鞋调整，放到中部位置即可）。
• 按照平时交叉绑法的习惯处理剩余的孔眼。
• 按照平常习惯系紧鞋带。

前掌较宽鞋带绑法

脚型偏窄的绑法

如果脚型偏窄，不一定非要穿很瘦的跑鞋。通过下面的绑法，跳过一个孔眼，然后使用普通十字交叉的方式，就可以让跑鞋收得更紧更合脚。

具体步骤：

• 从同侧第二组孔眼处，将鞋带由下往上穿出。
• 用十字交叉绑法处理下一组孔眼。
• 跳过一组孔眼，继续使用交叉绑法，穿过对侧的孔眼。
• 按照平时的习惯处理剩余的孔眼。
• 正常紧鞋带。

脚型窄鞋带绑法

脚掌中部较宽的绑法

和脚掌前部较宽的绑法类似，通过跳过一个或者两个孔眼，给掌中位置留出更多空间。

具体步骤：

• 使用普通的绑法完成前面的孔眼，直到中掌位置。
• 沿着同一侧，将鞋带从下一组孔眼中穿过。
• 继续使用十字交叉绑法处理剩余的孔眼。
• 正常系紧鞋带。

脚掌中部较宽的鞋带绑法

整体脚型较宽的绑法

有的跑者脚型整体较宽，即使选择那种鞋版偏宽的鞋，在系紧鞋带后也会感到紧迫。单独调整某个位置并可能无法让脚完全适应，可以尝试下面这个绑法使鞋面展开，给足部留出足够的舒展空间。

具体步骤：

• 使用普通的十字交叉绑法处理第一组和第二组孔眼。
• 接下来，交错隔开一组孔眼使用十字交叉绑法。
• 正常系紧鞋带。

宽脚型鞋带绑法

---

实际上，鞋带的绑扎方法有很多花样，但是大部分是为了追求所谓美感或者时尚感。但这里介绍的几种绑法，完全都是针对跑者运动的需求，脚型的情况来调整的，是跑者应知应会的小窍门。除了跑鞋之外，这些绑法也可以应用到日常穿着或者户外活动的穿着，目的都是为了让脚的活动更舒适。

选择了喜爱的跑鞋，再根据不同的脚型，采用不同的鞋带绑法，不但可以提升脚部运动时的舒适度，充分发挥肌肉力量，同时还能避免跑鞋过紧的压力对足部带来的伤害风险。

在日常跑步中，你选择过上面这些鞋带的绑扎方法吗？有没有什么不一样的体会呢？欢迎大家对于跑鞋鞋带的绑法分享自己的心得。

▫️▫️▫️

作者 ｜ 呼噜爸爸

编辑 ｜ 一仟流