我们真的应该多去跑跑步，跑步会给我们的身体健康带来诸多好处，每次跑完步你都会感到浑身轻松，身体充满了活力，为每天的忙碌工作学习充满了充足的精气神。

不过也有很多人对跑步存有畏难情绪，想起跑步来就内心抵触，不过，真的要给自己打气，穿上运动鞋，走到户外跑起来，你会为自己开启一个全新的运动空间。

很多人想到要跑20分钟就内心打怵，其实刚刚开始跑步的时候，不要给自己设定一个太长的跑步距离或者太长的跑步时间，如果不能一次跑完5公里，你可以一次只跑2分钟，配速也不用太快，中间还可以穿插走路1分钟。

保持一个轻松的跑步配速，不要让自己跑得太喘，你在跑步的时候呼吸的急促程度可以让你能够轻松与身边的朋友谈话交谈，这样你才能坚持跑下去，然后再慢慢增加每次跑步锻炼的时间，逐渐增加每周跑步的次数，给自己一个慢慢适应的接受过程。

当你慢慢找到自己的跑步节奏后，你就逐渐开始享受到跑步给你带来的乐趣，无论你是在户外跑步，还是在室内的跑步机上，你都可以感受到跑步给你带来的变化。

而跑步给你带来的诸多健康好处几乎都是免费的，只需要穿上运动鞋出门跑起来就可以了。你也许会问，跑步真的有那么多好处吗？下面小茶就带你看看跑步可以为你带来的8个健康好处。

1.跑步可以降低罹患心脏病的风险

根据发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究显示，跑步可以将心血管疾病带来的死亡风险降低45% ①。

这是因为，跑步可以帮助你改善自己的血压水平、高密度脂蛋白胆固醇水平（有益于身体健康的好胆固醇）以及血糖的敏感度，所有这些因素都在心血管的健康方面起着非常重要的作用。

2.暴汗燃烧卡路里

跑步时由于几乎会使用到我们身体的所有大肌肉群，所以，跑步会消耗掉大量的卡路里能量。同时长距离的跑步是非常高效的有氧训练方式，主要是由脂肪来为身体提供能量，所以，跑步的燃脂效果也是非常明显的。

根据每个人不同的体重、性别、年龄、天气、跑步的地形、海拔高度以及跑步配速的不同，你在跑步的时候所消耗的卡路里也会存在着很大的差异。不过，平均来说，绝大多数的人平均每跑一英里大约可以消耗100卡路里的能量。

3.增强关节

很多人一提到跑步就认为会伤膝盖，其实这是一个很大的误区。所有这些跑步会伤膝盖的讨论都只是在网络上比较热烈，从来没有专业的研究机构发现在膝盖与关节伤痛方面有什么直接的关系。实际上，在经常进行马拉松比赛和训练的运动员中，髋关节及膝关节方面的发病率反而是偏低的。发表在《骨关节外科杂志》②上的研究对此观点提供了支持，诸多的相关研究中都没有发现跑步史与关节炎之间有什么关联性。

相反，专业的研究发现，髋部和膝部的关节炎与年龄、家族病史以及手术史之间高度相关。

4.缓解精神压力

如果你不喜欢习练瑜伽的话，跑步也可以帮助你缓解精神上的压力。跑步之所以可以帮助你缓解压力，是因为你在跑步的时候需要以极大的毅力来对抗跑步的疲劳，你需要调用自己的精力和关注力来协助自己完成跑步训练。你在跑步的时候也是进行冥想的一种方式，你在跑步的时候需要专注于自己的呼吸，需要在看似单调、乏味的不断踏步的重复中管控自己的思绪，其实这就是冥想的一种方式，通过这样的动态冥想方式，就可以帮助你把自己与一天中的其他压力隔离开来，让你有机会去关注于自己的内心和与自己对话。

你还是不相信吗？根据最近发表在《学习与记忆的神经生物学杂志》③上的一项最新研究，跑步可以减轻大脑的长期慢性压力。

5.增强你的骨骼

绝大多数的人认为骨骼的强度是坚固不变的，其实，在我们30岁之后，骨骼的密度和强度就会开始显著下降，这听起来好像很吓人，但是也不要害怕，骨骼也是身体的一部分，也是会生长变化的，只要我们给骨骼一个外在的压力刺激，比如跑步或举重，我们的骨骼就会变得越来越强壮。

因此，高冲击力的运动，比如跑步，就可以刺激我们的骨骼生长，并促进骨骼的矿物质密度越来越健康。如果你想避免出现骨折的问题，就要始终保持自己的身体不断处于运动的状态，而且要一生如此。

6.改善你的睡眠

约翰·霍普金斯医学中心的研究人员发现，只要你给自己几个小时的放松睡眠时间，心肺运动就可以帮助你更快地入睡，并提高你的睡眠质量。

跑步可以帮助你更快地入睡，从而让你能够有更多的睡眠时间，此外，你睡眠时间越多，你能够坚持跑步运动锻炼的可能性也就越大，这是一个非常好的良性循环。

7.刺激你的记忆力和学习能力

根据约翰·霍普金斯医学院的研究发现，跑步可以帮助血管的生长，这样就能够把更多的营养物质输送到大脑，钝化大脑对身体和情绪压力的反应，甚至会促进神经的生长，帮助新的脑细胞的再生。

跑步时来自路面的冲击对大脑中的海马体有积极正面的持续影响，而海马体又是我们大脑中有助于记忆和学习的部分。

8.跑步可以延长你的寿命

你也许还没有意识到跑步有如此多的健康好处，所有这些可以为你带来一个终极的健康影响，那就是可以延长你的寿命。

斯坦福大学医学院的研究人员持续关注研究了21年跑步对健康的影响，其中跑者中的存活率为85%，而不跑步的人群中存活率为66%，这表明在跑步与寿命之间存在着一定的关联。

跑步可以为你的身体和精神层面带来诸多好处，帮助你提高心脏健康，减轻精神压力，只要你能够找到自己的跑步节奏，就能够享受到跑步给你带来的一切好处。