新手穿什么健身：新手健身计划一周表

不但不美观，还显得更紧了，想穿比基尼又怕线条不好看。最痛苦的是，没少撸铁，还可能长肌肉。尼龙的、帆布的这类运动短裤，是非常多人购买的，大家可以一起用“new”代替他们，因为这类长度适中，非常不错。穿着舒适、便利、比基尼也不凸显线条。紧身裤线条紧致，非常帅，又有型。在平时生活中，都是一个非常百搭的那种，而且也大大地方便了以后健身锻炼的时候。

新手穿的健身

一、尼龙短裤目前来说

二、快销款推荐：淘宝运动短裤

三、紧身裤目前来说

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速干的目前比较出名的产品，不好意思，随便放几张图，你们随便感受一下。

四、迷彩运动短裤迷彩和运动短裤在今年是非常流行的，这两种形式的衣服，一直让人觉得经典有范儿，穿上非常帅气。

五、运动款短裤这样的裤子

真的也是和大众风格不一样，这种运动短裤目前已经非常非常地多了，非常潮，特别适合街头时尚，而且穿上非常吸睛，热度超级超级地高~。

六、短裙对

你没看错，这就是小个子女生的穿着方法。

其实这类短裤在平时，非常吸睛的穿着方法。

新手穿什么健身服运动鞋瑜伽裤呀，现在很多微商找代理或是代购去买，要慎重。

我自己之前是经常一天一套全身的健身服，个人感觉男的运动服会显得娘气。

我身边有很多朋友都是什么运动服短裤短裙带球的，我看挺好看的呀，嗯，就这样。

而是你能不能坚持下去，能不能有效的锻炼好自己，或者是一个比较专业的人就给你专业的指导，正确的提供帮助。

如果只是几百块的器械玩玩我都是建议换一家健身房的，这种也就是图你进健身房纯粹是随便玩玩，你确定自己能坚持下去。

要是不懂如何选择一件合适的器械，最简单的就是试穿试穿试穿，这个主要是为了看看自己穿上和别人穿上到底有没有区别。

选择一个你觉得好看的尺码，200左右的就行，重要的是你穿上能不能有训练的感觉。

另外也可以选择男女分区，单个肌肉或者单个动作，我个人建议男生练胸口和背头的胸肩肩胛骨侧面，女生练臀这个没有性别区别。

很多人说跑步减脂，小跑一个月一斤都减不下来跑的都是白跑，训练需要专业的技巧，健身知识更需要专业的训练师给你指导训练计划。

新手健身计划一周表

新手健身计划一周表注意事项热身为了增加心肺能力，和抗阻锻炼的力量。

负重时，强度必须不断调整以确保有充足的恢复时间热身每次做一组热身组，热身组必须持续20秒到20分钟。

如果要进行跑步或者椭圆机那样的中低强度有氧锻炼的话，则要在热身组之后，以中低强度练习20秒到40秒。

如果只是进行大重量的负重锻炼，则必须在热身组之后至少练习一分钟。

不需要每次热身时都做这个练习，可以在每组训练过程中逐渐增加负重。

正常强度5组，即5*，10、高负荷3组，即3*，10、中等负荷2组，即2*，10、低负荷2组，即1*10先热身。

后训练如果不是有特殊的目的，把热身放在训练前是很有必要的。

即使不想锻炼，也可以在练完这一轮热身后再进行下一轮的训练。

同样的，并不是训练前就要进行每组的正式训练，而是在训练前让身体处于高容量，高强度状态。

一、训练计划天天训练到底有没有效果

总体而言健身是有效果的，但是选择好正确的专业的健身教练做健身计划，才是成功训练的关键，同时也是关乎到其他的多方面，甚至是你的身材、体能、塑型、运动生涯，以及工作生活的方方面面，希望我的建议对你有帮助。

一周训练（力量训练和有氧训练)训练顺序：背后，腿训练（全身肌肉训练）前后，腹部（个人推荐先练腹肌）。

二、健身减脂训练方案

1、力量为主：侧重背部的训练（背部肌肉训练，五角肌，胸肌，肱三头肌，窄距划船）臀部训练（箭步蹲，臀桥等），2、有氧和无氧混合训练：跑步30分钟左右。

无氧可做硬拉，深蹲等训练。

有氧包括椭圆机（快速燃脂20分钟，有氧多跑慢走）力量训练每个部位至少3组（硬拉，阻力训练，仰卧起坐，单臂哑铃），3、第二周健身减脂训练方案每周一或者二上午有氧，每周三或者四上午无氧，训练早上6点左右起床。

可健身房换衣服后洗个澡，10点左右吃饭，大概下午2.3点锻炼，晚上7点左右吃饭或者晚饭后运动，或者健身房运动后散步1个小时。

全身肌肉训练（记住2天休息，一般建议：背部无氧，腿部练完就去跑步30分钟，然后拉伸，然后上一节力量训练课。

腹部训练，改成先无氧再有氧，腹肌训练选择深蹲。

胳膊训练，从多选有氧健身操开始，看个人的情况，因为有氧操的能够替代一些力量训练。

（不建议从up&up开始，从tabata开始，因为训练能力较弱而且几乎都是无氧，大部分人不会坚持下来，而且容易受伤），4、臀部训练：（因为大部分女生臀部力量都不够，训练结束一定要拉伸，针对性臀部训练动作）其次是腿部（加大重量。

腿部，请做好拉伸，同时注意，热身），5、大臂肌肉训练，加大重量，大臂后侧拉伸，同时注意肩袖肌群的训练。

（可以不用后侧，先打开），6、上肢肌肉训练，建议中间有一个小休息时间，肌肉有修复的时间，可以选择仰卧起坐，俯卧撑，引体向上或者是手臂支撑的划船（手臂自然下垂。

杠铃保持平衡）。

饮食方面：如果食欲大幅减轻，那么可以减少一些训练量，等到恢复以后再慢慢加量。

具体是想了解如何1个月练出78块腹肌，本篇文章就帮你规划。

每周3次力量训练，两次hiit，一周23次有氧，平板腹肌不见得有，但是还是能不跑步想打谁谁怕谁的肌肉。

（注意：瘦，瘦的同时体脂高的话，先练力量再有氧，瘦，有一点点肌肉，先有氧再力量，看到腹肌马上去练），6、为什么又做第五条。

这个计划每周两次，训练时间长，单位时间消耗少，你要是长期健身效果不佳，想获得更大的肌肉塑形效果的话，减脂这个阶段跟上。