资深跑者多次实验得出的跑步经验：跑步别太依赖智能手表的数据

但是，因为遭遇漫长的减肥平台期、遭遇提速瓶颈，我对自己“强大的心脏功能”“心率190次以上都没有什么不适感”的心脏产生了怀疑——当然，首先是怀疑腕表计数不准确。因而，我购买了心率带，据说心率带计数精确。

3月30日晚，我在室内先跑10km，用心率带计数；休息约5分钟后再跑0.4km用腕表计数。结果：跑10km的平均心率只有103次，最高心率仅132次；跑0.4km的平均心率却高达135次，最高为143次——腕表计数继续与步频成正相关关系。

我跑10km时多次加速，尽力跑起来，气喘吁吁，汗流浃背，腕表显示最快配速进入5′以内，实时速度接近13公里，但心率并不高，也就是120多次，且上升也不快。

跑0.4km时我前半程是高抬腿大步幅，后半程是高步频，并不喘粗气，也没有大汗，心率计数紧随着步频上窜下跳，一停下来，立即掉到90多次。这一次实验为我怀疑咕咚腕表对于心率数据记录不准确提供了证据。

在以上数据分析的基础上，对下一阶段跑步锻炼计划做以下调整：

一、近一段时间坚持戴心率带锻炼，至少3个月。全面了解自己的运动心率状况。

二、尝试“180—年龄”的心率控制跑法，坚持6个月以上。

三、加大锻炼强度，争取尽快突破减肥、提速两个瓶颈。