阿沁刘阳、陈奕辰张天分手上热搜 情感专家分享自我情绪调节经验

年底到了，仿佛为了与寒冬相匹配，最近热搜被各路形形色色的「分手」霸屏。

▽先是《心动的信号 2》里的嘉宾陈奕辰宣布和张天「停止恋爱关系」：

▽紧接着网红阿沁和男友刘阳分手上了热搜：

坦白说，这几对网红青年分手的过程都不甚和平，更称不上得体，除了带给吃瓜群众一轮又一轮的疑问「他们到底是谁呀」，还顺手创造了一系列分手新词汇，比如：

「渣男劈腿前兆」

「暂停恋爱关系」

「爱上了这片森林」

如今公众人物之间的感情破裂，社交网络上的官宣宛如首轮博弈，后续一系列的狗血细节做补充，你方唱罢我登场，拼的是持久战。对于我们普通人来说，大概率也是一场渡劫。

「分手」这档事，可能是人类历史上最为常见的小型灾害之一。

如何分，怎么分，

分了之后如何自我消化？

分手带给我们的，除了情感创伤外，有时还会伴有生理性疼痛（是，确实有字面意义上的「心痛」这一说），甚至是理智的短暂缺席 —— 无论是在社交动态上变着法儿地表达「没有你我也过得很好」之类酒醒后根本没眼看的鬼话连篇、亦或是在网易云评论区写下百字小散文。

总之，为此伤神的人数之广，从知乎「分手」话题的 999 + 问答数中可见一斑。

但总有一些「狠人」，能从世间万物中汲取价值。让失恋的价值最大化，获得最多的长大经历，也是这些选手的人生逻辑。

今天 fine 就邀请到这样一位嘉宾，他是颇有经验的职场达人，也是「久病成医」的「野生情感二手学家」。他今天要分享的，是如何以「项目思维」分手、以及后续自我情绪调节的经验。

Hao.wang

设计师

二手情感哲学家

我是设计师，做项目久了，任何事物都想上手拆分。所以在我看来工作和生活，事业和情感，基本上是同样的精神内核，人生的大多数麻烦都能用「just a case」的精神来克服掉。

*「just a case」项目化思维流程图

包括处理分手和应对失恋。

我发现「情感」是很脆弱且肆意流动的，情绪的关键节点，需要科学方法论来进行干预和疏导。与此同时身边很多人（包括我）对分手的处理方式完全错误，「主动失恋」还好说，「被动失恋」—— 即被甩，会长久地被情伤所困，结果没有因为阅历的丰富而成熟，反而在性格和为人处世上变得更加封闭。

以「just a case」心态处理失恋的困境，相当于将自己当作一支队伍，定战略，有目标的打完一场战役，尽管这场战役的「敌方」可能是自己。

「最初的梦想」

—— 立项

「废墟之上，止血为先」。

立项最关键的是确立目标，在行动之前搞清楚「我要做什么样的事」非常重要，也许你暂时并不能清晰描绘出场景，但一定要有方向。

遭遇失恋，错误的目标是「现在立刻马上投入到下一段感情当中」、「我尝试如何挽回 ta」。比较正确的目标是「走出来」，即「清理废墟、心理止血」。

几个例子：

「分手的震荡结束之后，我的首要任务是清理自己的情感废墟，在废墟里还依稀能看到很多带着过去回忆的碎片，但我不去试图拼好它们，因为越拼就越会意识到一切都碎了。」

「在刚分手时脑子很懵，因为焦虑特别热衷于交往新的异性，但此时的我看上去热情，其实因为没有把过去一页掀掉，反而暗藏了很多不信任和攻击性，结果双方受到更大的伤害，这就是典型的没把废墟清理干净」。

这就是为何常常看到明星网红们的分手会反复出现狗血情节，因为还没清理和恢复就开始重建，是非常不健康的。

「调动一切能调动的，走出来」

—— 整合资源

明确了目标，到了资源整合阶段，我们需要重新审视和整理自己的生活。

在此之前，有一个「必要问题」需要问自己：

假如人的一生有「四项资源」：事业、爱情、友情和个人长大，而你只有 100 分的精力，如何分配这 100 分，你会达到最满意的状态？

这还不是问题的全部，下一个问题更具有启示意义：

回想你之前的感情状态，当时你是如何分配这 100 分精力的？

此时很多恋爱脑会直接「现形」，因为这两个问题多少解释了为什么之前的感情让你感到留恋和投入的同时，也暗含一丝不安全感和不满。

恋爱中的人喜欢说「你就是我的全部」，而健康、可持续关系永远需要两个人回到各自最满意的状态。这四项资源无论你如何分配，重点在于你需要尽量恢复理想的分配平衡。

「一个人就是一支队伍」

—— 执行规划

到了这一步，你可以借助一些充满仪式感的行为让自己「走出来」。

《miror》有一篇报告表明人们在分手之后常做的事情有：

71% 的人和朋友一起买醉

47% 的人独自或组团去国外度假

40% 的人上约会网站和交友 APP，寻找新欢

15% 的人养宠物

9% 的人会去文身

7% 的人，会辞职

……

身边比较正面且值得推荐的方式分享给大家：

「适当难过，但绝不在社交平台上卖惨」

「删状态/照片/聊天记录，清理和对方有关的一切数字信息」

「关闭 apple 家人共享，修改 amazon 账号密码，分割视频网站共用账号」

「听着音乐做大扫除，认真收拾房间，买一件自己一直很想要的东西」

「睡一个长觉」

「忙起来」

……

「胆大心细，沉着冷静」

——过程管理

出现反复是正常的。

很多人刚分手时内心还没什么，「立项目标」挺清晰，「move on」执行的也不错，该删的都删掉了。可过了三个星期突然歇斯底里地想要复合，比如：

翻来覆去追问自己到底哪儿错了，或对方到底是怎么想的；

幻想有什么神奇课程挽回对方；

越想越不对味儿，努力抱佛脚改变自己，希望短时间内改掉缺点，让对方重新喜欢上自己……

不论你多么难过，都请务必不要把这心理防御机制当作了实际行动的信号。

分手之后，人的内心是「懵圈——动荡——疯狂」折线图，而这个世界是照旧的。当你把疯狂的幻想付诸实践的时候，只会遇到一个一成不变的寻常世界。

「往事不要再提之前，最后一提」

—— 复盘

严格执行了上面四步的选手，应该已经能够成功将「分手」这个项目的恶劣影响限缩在最小程度，不过此刻还不是项目结案的时候，我们必须抱着公允端正的心理，从头到尾复盘分手乃至其代表的一段感情从萌发到终结的全过程。

唯有这样，下一次的分手才会更美好，我们才能更好的避免再度陷入这样一个悲催的项目管理里。

为什么要分手的原因五花八门，概括起来一句话，对方不是正确的人。虽然关于「正确」的标准可以因人而异，但因「不正确」而分手，哪怕你项目管理能力再强，对自己来说仍是一种伤害。

因此复盘最重要的就是真正梳理清楚「正确的人」的含义，明确底线，要求，容忍的程度，当然还有出局的规则。虽然感情变幻莫测，情随事迁，但通过明确的计划，我们能够把损失降到最低，尽最大可能避免狗血。

哦，还有就是不要纠结对方为什么不爱你了，你是得不到答案的。

「你已经走出来了」

项目结案

结案的意思是，彻底完全地告别这段感情及其造成的伤害。当然了，我们也明白，伤害不可能瞬间愈合，但一个充满仪式感的 give up 会给你带来强烈的心理暗示——一切都结束了，是时候向前看了。

值得一提的事这种仪式感可以不是我们惯常理解的喝酒、K 歌、大吃一顿，更好的是某种饱含深情的情感意义上的终结。它或许是说走就走的：

它或许是关于自我剖析与认知与突破的，比如你害怕与别人聊天但主动做一次心理咨询，更简单的方式是阅读一本关于自我长大的心理书籍：

它或许是充满成就感的：

还有跳伞，从不下厨的人做一道菜、一场酣畅淋漓的运动等。

这样的事情本身实质性的意义远比不上象征性意义来的大——它会让你感受到，你不是孤立无援的，你自己很有力量。

恭喜你，项目完结了。

撰文、执行：新能源三蹦子、Neil

责编：Neil

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